生理前の頭痛はなぜ起こる？原因とセルフケア対策

生理前になると決まって頭が痛くなる…それ、ホルモンの影響かもしれません

「生理前になると毎回のように頭が痛くなる」「生理が始まると少し楽になる」——そんなパターンに心当たりはありませんか。生理前後に頭痛が起こりやすくなるのは、女性ホルモンの変動が関係していると言われています。

この記事では、生理前に頭痛が起こりやすくなる原因と、今日から試せるセルフケアの方法をやさしく解説します。あわせて、頭痛と生理周期の関連を記録して振り返るヒントもご紹介します。

生理前に頭痛が起こりやすいのはなぜ？

生理前から生理中にかけては、女性ホルモンの一種である「エストロゲン」の分泌量が大きく変動する時期です。排卵後から生理が始まる直前にかけてエストロゲンが急激に減少すると、痛みの伝わり方に関わる神経が過敏になりやすく、頭痛につながる場合があると考えられています。

このように、月経周期に関連して起こる頭痛は「月経関連片頭痛」と呼ばれることがあります。すべての生理前の頭痛がこれに当てはまるわけではありませんが、「生理のタイミングと頭痛が連動している気がする」という方は、ホルモン変動が背景にある可能性があります。

こんなパターンに心当たりは？セルフチェック

生理が始まる2〜3日前から頭痛が出やすい
生理が始まると頭痛が軽くなる、または治まる
普段の頭痛より痛みが強い、または長引きやすい
頭痛と一緒に、だるさやイライラ、むくみなど生理前特有の不調も出る
毎月ほぼ同じタイミングで頭痛が繰り返される

複数当てはまる場合、頭痛と生理周期が関連しているタイプかもしれません。ただし、これはあくまで一般的な傾向であり、自己判断で決めつけず、気になる場合は医療機関に相談することをおすすめします。

今日からできるセルフケア

生理前の過ごし方を見直す

生理前は無理な予定を詰め込みすぎず、体を休める時間を意識的に確保する
チョコレート・チーズ・赤ワインなど、頭痛のきっかけになりやすいと言われる食品の摂りすぎに注意する
カフェインの摂取量が急に増減しないよう、いつも通りのペースを保つ
塩分の摂りすぎを控え、こまめに水分補給をする

体を冷やさず、リズムを整える

湯船にゆっくりつかるなど、体を温める習慣を取り入れる
軽いストレッチやウォーキングで血流を促す
睡眠不足や寝すぎなど、いつもと違う睡眠リズムを避ける

頭痛が起きてしまったときは

光や音を避けて、暗く静かな場所で休む
痛む部分を冷やしてみる
症状が強いときは、我慢せず早めに休息をとる

なお、医療機関では症状に応じて低用量ピルや鎮痛薬など、ホルモンバランスや痛みに働きかける治療が選択肢になることもあります。市販薬の使用方法や自分に合った治療については、自己判断せず医師・薬剤師に相談してください。

記録をつけると、生理周期と頭痛の関連が見えてくる

「生理前はいつも頭が痛い気がする」という感覚も、実際に記録してみると生理周期とのズレに気づくこともあります。頭痛が起きたタイミングと生理周期をあわせて記録しておくと、自分なりのパターンを把握しやすくなり、通院時に医師へ伝える際の手がかりにもなります。

頭痛管理アプリ「ズキケア」では、頭痛の記録とあわせて生理周期も記録でき、アカウント登録不要ですぐに使い始められます。生理があった日を記録するだけで、周期の予測をアプリが自動で行い、体調の目安である「ズキスコア」にも反映されるため、周期の長さなどを自分で計算・入力する手間はかかりません。スタンダードプラン以上では、気圧・気温・睡眠に加えて生理周期がどの程度頭痛に影響しているかを要因内訳分析で振り返ることができ、「生理前は頭痛が出やすい傾向がある」といった自分の体調リスクの目安をつかみやすくなります。記録したデータは頭痛ダイアリーPDFとして出力できるため、婦人科や頭痛外来を受診する際の説明資料としても活用できます。さらに次回の生理予定日の目安も確認できるため、「そろそろ生理前だから頭痛に備えておこう」といった心構えもしやすくなります。

頭痛がつらいときほど記録を後回しにしがちですが、痛みの最中は画面の明るさすら負担に感じることもあります。ズキケアには、光の刺激を抑えた全画面ブラック表示の「すっぴんモード」やダークモードが用意されており、つらいときでも目への負担を抑えながら記録を続けやすいよう配慮されています。

頭痛がつらいとき・続くときは婦人科や頭痛外来へ

セルフケアを続けても頭痛が強い、毎月の生活に支障が出ている、市販薬を頻繁に使ってしまうといった場合は、我慢せず婦人科や頭痛外来、脳神経内科に相談してください。ホルモンバランスに合わせた治療法など、症状に応じた選択肢を提案してもらえる場合があります。

また、これまでにない激しい頭痛や、手足のしびれ・視覚の異常などを伴う場合は、生理前の頭痛以外の原因が隠れている可能性もあるため、早めに医療機関を受診してください。

まとめ

生理前の頭痛は、女性ホルモンであるエストロゲンの変動が関係していると考えられています。生活習慣を見直すことで付き合いやすくなる場合がある一方、症状がつらいときは婦人科や頭痛外来に相談することも大切な選択肢です。

あわせて、頭痛と生理周期を記録しておくと、自分のパターンを知る手がかりになります。「ズキッと来る前に、ケア」をコンセプトにしたズキケアなら、生理周期の記録から頭痛との関連分析まで、アカウント登録不要ですぐに使い始められます。毎月の頭痛と上手に付き合いたい方は、まずは記録から試してみてはいかがでしょうか。

ズキケアはアカウント登録不要、フリープランなら課金なしですぐに使い始められます。生理周期と頭痛の関係が気になる方は、まずは記録から始めてみてはいかがでしょうか。

本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、症状の診断や治療を目的としたものではありません。頭痛の症状が重い場合や続く場合は、医療機関を受診してください。

参考

※本記事の医学的な内容は、上記の医療機関・専門家による公開情報を参考にまとめたものです。個々の症状については、医療機関にご相談ください。