更年期に頭痛が増えるのはなぜ？原因とセルフケア

40代を過ぎてから、頭痛が増えた・重くなった気がする方へ

若いころはそれほど頭痛に悩まされなかったのに、40代・50代になってから頭痛の頻度が増えた、以前より痛みが重く感じる——そう感じている方は少なくありません。この時期の頭痛の変化には、更年期に伴う女性ホルモンの変動が関係していることがあると言われています。

この記事では、更年期に頭痛が増える・変化する理由と、日常でできるセルフケア、記録を活用した体調管理のヒントをやさしく解説します。

更年期に頭痛が増えると言われる理由

更年期は、卵巣の働きが低下し、女性ホルモンの一種であるエストロゲン（卵胞ホルモン）の分泌が乱高下しながら減少していく時期です。エストロゲンは血管や自律神経、脳内のセロトニンなど痛みに関わる神経伝達物質のバランスにも関係しているとされ、この分泌量が大きく変動することで、片頭痛が起こりやすくなると考えられています。

具体的には、エストロゲンが減少するとセロトニンの働きも不安定になり、脳の血管の収縮・拡張のコントロールが乱れやすくなることで、片頭痛につながると言われています。また、更年期特有のほてりや不眠、気分の落ち込みといった症状によるストレスや自律神経の乱れが、緊張型頭痛の引き金になることもあると考えられています。

生理前の頭痛と何が違う？

生理前の頭痛は、排卵後から生理開始にかけての一時的なエストロゲンの低下が主な要因とされ、周期に沿って比較的規則的に現れやすいのが特徴です。一方、更年期の頭痛はホルモンの分泌そのものが不安定に変動する時期に起こるため、周期性が崩れて予測しづらくなったり、これまでとは異なるタイプの頭痛が現れたりすることがあると言われています。「今までの頭痛と何か違う」と感じる場合は、更年期による変化の可能性も考えられます。

更年期の頭痛と合わせて出やすい症状

ほてり・のぼせ（ホットフラッシュ）
肩こり・めまい・動悸
不眠・眠りが浅い
気分の落ち込み・イライラ

これらの症状が頭痛と同時期に現れている場合、更年期による体調の変化が背景にある可能性が考えられます。ただし自己判断は難しいため、気になる場合は婦人科や更年期外来での相談も選択肢に入れてみてください。

今日からできるセルフケア

生活リズムを整える

睡眠不足や不規則な生活は自律神経の乱れを助長し、頭痛を悪化させる要因になり得ると言われています。なるべく決まった時間に寝起きし、軽い運動を取り入れることが助けになります。

ストレスとうまく付き合う

更年期はホルモンの変化に加えて、仕事や家庭環境の変化が重なりやすい時期でもあります。趣味の時間を確保する、リラックスできる習慣を持つなど、無理をしすぎない工夫を意識してみてください。

体を冷やしすぎない

血行不良は肩こりや頭痛を悪化させる要因のひとつとされています。特に首・肩まわりを冷やさないよう、入浴や服装で工夫するとよいでしょう。

体調の変化を記録して、自分の傾向をつかむ

更年期の頭痛は周期性が崩れやすいからこそ、日々の記録が体調の傾向をつかむ手がかりになります。頭痛が起きたタイミングと、睡眠やほてりの有無、生理周期の変化などをあわせて記録しておくと、「どんなときに頭痛が出やすいか」が見えやすくなります。

頭痛ケアアプリ「ズキケア」では、頭痛の記録に加えて睡眠や生理周期など生活リズムも記録できます。生理を記録しておくだけで生理周期が予測され、その予測がズキスコアに反映される仕組みになっています。フリープランではあらかじめ用意された標準的な重み付けでズキスコアが表示されますが、プレミアムプランでは蓄積してきた記録データをもとに、自分専用の重み付けによるズキスコアで確認できるようになります。

カレンダーはフリープランでも利用でき、生理があった日をカレンダー上で確認することもできます。有料プランでは頭痛ダイアリーをPDFで出力でき、生理に関する情報を出力に含めるかどうかも選べるため、頭痛と生理周期の関係についても医師に相談したい場合に活用できます。周期が不規則になりやすい更年期でも、記録を続けることで自分なりの体調変化のパターンに気づくきっかけになり、要因ごとの内訳分析やカレンダーパターン分析もあわせて活用すれば、医療機関への相談材料としてより役立てやすくなります。

アカウント登録は不要で、ダウンロード後すぐに記録を始められます。記録データはクラウドに送信されず、スマホ内で処理・保存される仕組みのため、女性特有の体調に関する記録も安心して残せます。

こんな場合は医療機関へ相談を

更年期の頭痛は自然な体の変化に伴うものですが、痛みが強い、日常生活に支障が出ている、これまでと明らかに違う頭痛が続く場合は、自己判断で我慢を続けず、婦人科や更年期外来、頭痛外来・脳神経内科への相談を検討してください。ホルモン補充療法など、更年期症状に対する選択肢について相談できる場合もあります。

まとめ

更年期に頭痛が増える・変化するのは、エストロゲンの分泌が乱高下することが関係していると考えられています。生活リズムを整える、ストレスと付き合う、体を冷やさないといった工夫がセルフケアの助けになります。

あわせて、頭痛や体調の記録を続けることで、周期が不規則になりやすい更年期でも自分なりの傾向に気づきやすくなります。ズキケアなら、アカウント登録不要で今日からすぐに記録を始められます。更年期の頭痛が気になる方は、まずは記録から試してみてはいかがでしょうか。

ズキケアはアカウント登録不要、フリープランなら課金なしですぐに使い始められます。更年期の体調変化が気になる方は、まずは記録から試してみてはいかがでしょうか。

本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、症状の診断や治療を目的としたものではありません。頭痛の症状が重い場合や続く場合は、医療機関を受診してください。

参考

※本記事の医学的な内容は、上記の専門家による公開情報を参考にまとめたものです。個々の症状については、医療機関にご相談ください。